도파민을 활용하는 방법

도파민은 언제 분비될까?

 도파민은 행복 호르몬으로 목표를 세울 때나 달성할 때 분비됩니다. 다르게 말하면 보상을 얻을 수 있다고 기대하거나 보상을 얻을 때 분비됩니다. 예를 들어 내가 자전거 타기를 좋아해서 전국 일주를 가기로 마음을 먹었을 때에 생기 설렘이 있을 것입니다. 전국일주를 가면서 아름다운 주변 경치를 볼 수 있다고 기대하기 때문입니다. 또한 전국 일주를 다 마쳤을 때 내가 느끼는 성취감이 있을 것입니다. 배가 고파 저녁으로 맛있는 삼겹살을 먹으러 갈 때 기분이 좋습니다. 삼겹살이 잘 구워져 맛있게 한입 먹었을 때 행복감을 느낍니다. 이처럼 도파민은 보상을 얻을 수 있다고 기대하거나, 얻었을 때 분비됩니다.

 

도파민을 활용하는 방법

 도파민이 분비되면 행복감을 느끼기 때문에 같은 행동을 반복해서 더 많은 도파민을 얻으려고 합니다. 뇌는 도파민이 나온 행동을 행복하다 느껴 더 강한 쾌감을 느끼려고 합니다. 이를 강화학습이라 합니다. 나쁘게 말하면 중독입니다. 중독을 자기 발전의 방향으로 활용하는 방법이 있습니다.

 

1. 명확한 목표를 세운다 (도파민 분비)

2. 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상한다 (도파민 분비)

3. 목표를 자주 확인한다 (도파민을 주기적으로 분비)

4. 즐겁게 실행한다 (도파민 분비)

5. 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다 (도파민 분비)

6. 더 높은 목표를 설정한다 (도파민 분비)

7. 위 단계를 반복한다.

 

주의사항

 위 단계를 거칠 때마다 주기적으로 도파민을 분비하게 할 수 있습니다. 1번 명확한 목표를 세울 때 주의할 점이 있습니다. 목표는 내가 실현가능한 목표를 세워야 합니다. 너무 큰 목표를 세우면 시작하지도 못합니다. 시험기간에 벼락치기를 해야 할 때 공부하기 전에 스트레스를 받는 이유는 너무 할게 많아서입니다. 그렇기 때문에 더 작은 일로 쪼개서 위에 단계를 반복하면 도파민을 잘 활용할 수 있습니다.

 

참고 도서 : 당신의 뇌는 최적화를 원한다